Tips para adaptarte al cambio de hora en otoño
rutina
25 octubre 2021

El próximo sábado 30 de octubre atrasaremos nuestros relojes 60 minutos, dando así la bienvenida al conocido como horario de invierno. Aunque este cambio se repite cada año, siempre nos lleva unos días acostumbrarnos a él.

Para afrontar de forma saludable los pequeños desajustes que el nuevo horario puede provocarnos, como leves trastornos del sueño, desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te ofrecemos unos sencillos consejos.

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  • Establece una rutina regular de sueño e intenta mantenerla a diario: acuéstate y levántate siempre en torno a la misma hora.
  • Evita las siestas hasta que te hayas adaptado al nuevo horario. Si no puedes renunciar a ellas, intenta que no sobrepasen los 20 minutos.
  • Practica ejercicio de forma regular, aprovechando las horas de luz, pero no lo hagas justo antes de dormir, ya que te costará conciliar el sueño.
  • Cena pronto y opta por alimentos ligeros, para evitar digestiones pesadas.
  • No consumas bebidas estimulantes antes de irte a dormir.
  • Evita utilizar dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz brillante de estos puede afectar al sueño.
  • Lee antes de dormir. Te ayudará a desconectar del día a día y favorecerá la relajación necesaria para conciliar el sueño más fácilmente.
  • Descansa en una habitación silenciosa, oscura y con una temperatura agradable.

Siguiendo estas pautas, será mucho más fácil tu adaptación al nuevo horario y a tus rutinas. Si aun así te cuesta, puedes consultar con tu farmacéutico la necesidad, si fuera necesario, de utilizar el producto más adecuado para aliviar el insomnio ocasional provocado por el cambio de hora, con medicamentos con principios activos como la doxilamina o difenhidramina, o medicamentos a base de plantas como valeriana, pasiflora, espino albar o amapola de California. En el caso de necesitar ayuda para mantener un sueño saludable, puedes optar por complementos alimenticios con melatonina o a base de plantas medicinales.