Con el mes de marzo llega no solo la primavera, sino también el ya tradicional cambio de hora.
En la madrugada del 26 al 27, a las 2 serán las 3, lo que significa que los días serán más largos y podremos aprovechar más horas de luz natural, ya que anochecerá más tarde.
Hasta que nos adaptamos al nuevo horario podemos sufrir leves trastornos del sueño, alteraciones del estado de ánimo, cansancio, o algunos desajustes en el apetito.
Desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te recomendamos seguir estos consejos para superar cuanto antes el cambio de hora:
- Fija un horario regular de sueño, intentando acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Esto te ayudará a conciliar el sueño.
- Evita las cenas abundantes y procura esperar dos horas antes de irte a la cama después de la cena.
- Haz ejercicio de forma regular, pero nunca justo antes de acostarte.
- Evita las siestas hasta que te hayas acostumbrado al nuevo horario. Si no es posible, intenta que no sobrepasen los 20 minutos.
- Reduce el consumo de cafeína y bebidas estimulantes.
- Evita la exposición a la luz brillante de los dispositivos electrónicos, ya que puede afectarte a la hora de conciliar el sueño.
- Antes de irte a dormir, intenta hacer actividades relajantes como leer.
Siguiendo estos consejos, la adaptación al nuevo horario será más fácil. Si aun así te cuesta, consulta con tu farmacéutico la necesidad, si fuera necesario, de utilizar el producto más adecuado para aliviar el insomnio ocasional provocado por el cambio de hora, como complementos nutricionales con melatonina y triptófano, productos elaborados a base de plantas naturales como la valeriana o la pasiflora y medicamentos con principios activos como la doxilamina.