Tips de autocuidado durante el embarazo
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08 noviembre 2021

El embarazo es una de las etapas más bonitas de la mujer, pero también una de las más complicadas, ya que durante este período se experimentan numerosos cambios a nivel físico y mental, que pueden llegar a condicionar el día a día.

Para que puedas disfrutar de un embarazo saludable, desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te ofrecemos unos consejos para poner en práctica.

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  • Cuida tu piel. Durante el embarazo, la piel de la mujer cambia y pueden aparecer estrías en abdomen, senos, caderas y glúteos; manchas de color marrón o amarillento (cloasma) alrededor de los ojos, las mejillas, frente, la nariz y sobre el labio superior; y una línea oscura (“línea alba”), a veces acompañada de vello, que va desde el ombligo hasta el pubis. Por ello, es aconsejable utilizar cremas específicas o aceites para tratar las estrías, y protección solar para evitar la aparición de manchas.
  • Presta atención a tu salud bucodental. Los vómitos pueden ser frecuentes en los primeros meses y los cambios en los hábitos dietéticos pueden repercutir en la salud bucodental, aumentando el riesgo de padecer caries y otros problemas de las encías. Para que esto no ocurra, es necesario cepillarse los dientes de manera correcta y regularmente, utilizar hilo dental y hacer uso de un enjuague bucal para una limpieza más exhaustiva.   
  • Haz ejercicio. Practicar ejercicio físico durante el embarazo, salvo que esté contraindicado por algún motivo, no es perjudicial ni para el bebé ni para la madre; de hecho, se ha demostrado que la práctica deportiva moderada en esta etapa tiene numerosos beneficios para ambos. Eso sí, hay que optar por deportes que no requieran movimientos bruscos o un esfuerzo excesivo.
  • Cuida tu alimentación e hidratación. Es muy importante seguir una alimentación variada y equilibrada, que proporcione los nutrientes necesarios para el correcto desarrollo del bebé. Asimismo, es fundamental llevar una buena hidratación, por lo que se debe beber entre uno y dos litros de agua al día.
  • Descansa de forma adecuada y evita el estrés. Para garantizar un descanso óptimo y favorecer el bienestar de la madre y el bebé, es aconsejable dormir al menos 8 horas y evitar el estrés, ya que este puede repercutir de forma negativa en la salud de ambos.