Imprescindibles de autocuidado para una mamá primeriza
tips autocuidado embarazo
30 abril 2022

El embarazo trae consigo una gran cantidad de inquietudes y preguntas para las madres primerizas.

Por ello, si pronto vas a ser mamá o acabas de serlo, desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te damos unos consejos para llevar un embarazo y un posparto feliz:

  • Comer sano. La dieta ha de ser variada y siempre muy equilibrada, incluyendo verduras y frutas correctamente lavadas, cereales, lácteos, legumbres y proteínas, que aportan nutrientes imprescindibles para este período, como ácidos grasos, vitaminas y minerales.
  • Desde unos meses antes de que comience el embarazo y hasta el período de lactancia, es importante tomar suplementos de ácido fólico, bajo consejo médico, para el correcto desarrollo del bebé.
  • Hidratación. Se debe beber entre un litro y medio y dos litros de agua diarios, aunque también contribuye a la hidratación el consumo de frutas y verduras. No olvides también la hidratación y protección de tu piel para evitar las estrías y las manchas.
  • Es necesario realizar ejercicio moderado durante todo el embarazo. Salir a andar, la natación o el pilates son actividades que no implican ningún riesgo para el feto y que ayudarán a la madre a sentirse mejor y favorecen una mejor recuperación tras el parto.
  • Es importante mantener un peso adecuado a lo largo de todo el embarazo, por lo que es aconsejable mantener actividad física durante este período, lo que también contribuye a una rápida recuperación.
  • Se debe prestar especial atención a la correcta higiene bucal, con el uso de pasta fluorada, hilo dental y colutorio adaptado a cada situación, debido a que en este período se pueden presentar o agravar problemas bucales como caries, sensibilidad dental o sangrado de encías.
  • Evita los hábitos tóxicos. El consumo de bebidas alcohólicas durante la gestación puede provocar problemas de desarrollo en el feto y, si fumas, es un buen momento para dejarlo, ya que no hacerlo aumentará las complicaciones durante el embarazo. También es conveniente reducir el consumo de cafeína.
  • Si trabajas sentada la mayor parte de la jornada laboral, vigila la posición de tu espalda respecto al respaldo de tu asiento, para evitar problemas de zona lumbar durante el embarazo.
  • El descanso es imprescindible. Dormir durante esta etapa es más necesario, por lo que debes hacer caso a tu cuerpo y respetar como mínimo las 8 horas de sueño diarias. Es muy recomendable realizar ejercicios de relajación y tratar de mantener alejado el estrés. Durante el postparto, aprovecha los momentos en los que tu bebé duerme para hacerlo tú también.
  • Sigue en todo momento las recomendaciones de tu ginecólogo. Cada embarazada tiene unas necesidades y puede que tu médico considere conveniente que tomes otros suplementos como el hierro, ya que los requerimientos de este mineral van aumentando de forma excepcional conforme avanza la gestación.