El tabaquismo es una de las mayores amenazas para la salud de las personas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), mata a más de ocho millones de personas al año, de las cuales más de siete millones son consumidores directos y alrededor de 1,2 millones son no fumadores, pero expuestos al humo ajeno.

Aunque dejar el tabaco puede no ser una decisión fácil, se trata de un cambio muy positivo, no solo para la salud individual, sino también para las personas que nos rodean.

Con motivo de la celebración del Día Mundial Sin Tabaco, hoy 31 de mayo, desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te damos algunos consejos que te pueden ayudar a decir adiós al tabaco:

• Elige una fecha para empezar. Debes dejar de fumar por completo ese día. Es recomendable reducir el consumo de cigarrillos en los días previos.
• Comunica tu decisión a familiares y amigos, para que contribuyan, en la medida de lo posible, a que consigas tu propósito.
• Haz una lista con los motivos para dejar de fumar y los beneficios que puede tener para tu salud.
• Deshazte de los cigarrillos y de los ceniceros, y limpia todo lo que tenga olor a humo.
• Identifica los momentos que sientes más deseos de fumar. Puede ser después de la comida, mientras ves la televisión, cuando bebes café o alcohol, cuando estás estresado, etc. En esos momentos, piensa en algo distinto para hacer como tomar té en lugar de café o salir a caminar.
• Cambiar tus rutinas puede ayudarte a dejar de fumar. Come a horas diferentes o realiza más pequeñas comidas en lugar de tres comidas grandes.
• Ten a mano refrigerios saludables como palitos de apio o zanahoria, frutas frescas, galletas saladas integrales, etc. Al dejar de fumar es normal que sientas ansiedad y tengas ganas de llevarte algo a la boca.
• Establece un plan de ejercicio físico semanal. Es fundamental para reducir la ansiedad, controlar el peso, mejorar el estado físico y contribuir a un mejor descanso nocturno.
• Busca grupos de apoyo. Muchos centros de salud cuentan con programas de apoyo para las personas que desean abandonar el hábito del tabaquismo. Es recomendable pedir asesoramiento profesional (médico, farmacéutico) para que puedan ayudarte en el comienzo y seguimiento del plan de deshabituación al tabaco.
• En tu farmacia encontrarás medicamentos de autocuidado en diferentes formatos (comprimidos, chicles, parches, spray), a base de nicotina, que pueden ayudarte a conseguir este objetivo tan positivo para tu salud. Consulta con tu farmacéutico.