Coincidiendo con el Día Mundial de la Visión, desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) queremos recordarte que cuidar de tu salud visual es una parte esencial del autocuidado. Con pequeñas rutinas de autocuidado puedes prevenir problemas como la fatiga visual o la sequedad ocular.
Por eso, te animamos a poner en práctica estos consejos que te ayudarán a mantener una visión saludable:
Revisiones rutinarias
Acude al oftalmólogo o a un profesional de la salud visual cada uno o dos años. Las revisiones permiten detectar a tiempo cualquier problema de visión.
No fuerces la vista frente a pantallas.
El uso prolongado de dispositivos móviles, tabletas o pantallas de ordenador puede producir fatiga visual, cefaleas o vista cansada. Sigue la regla 20‑20‑20 (cada 20 minutos mirar durante 20 segundos a un punto lejano, unos 6 metros), te ayudará a descansar la vista y contrarrestar la fatiga ocular.
Además, ajusta el brillo, tamaño de letra, contraste y distancia de visualización de la pantalla.Higiene ocular: evita frotarte los ojos
Tocar los ojos con las manos sucias favorece la transmisión de bacterias o virus que pueden provocar conjuntivitis. Recuerda lavar las manos con frecuencia para prevenir posibles infecciones oculares. Si notas un cuerpo extraño en los ojos, no los frotes, lávate las manos y utiliza suero fisiológico o lágrimas hidratantes.
Gafas de sol homologadas por la UE y protección en el agua
Usa gafas de sol que cumplan con la normativa europea, y que se adapten a tu graduación, si la tienes.
Al nadar en el mar o en la piscina, utiliza gafas de buceo para prevenir que el cloro o la sal entren en contacto con los ojos.Nunca mires directamente al sol
La exposición directa a la radiación solar intensa, incluso con gafas puestas, puede provocar daños graves en la retina, como quemaduras. Evita mirar eclipses o luces muy intensas sin protección especial.
Evita el consumo de tabaco y de alcohol
El consumo excesivo de tabaco y alcohol puede perjudicar la salud ocular, al disminuir la producción de las lágrimas o alterar su calidad, provocando sequedad ocular.
Hidrátalos adecuadamente
El calor, el ambiente seco, el aire acondicionado o pasar muchas horas frente a pantallas también pueden provocar sequedad ocular. Usa colirios o lágrimas artificiales para mantener los ojos hidratados.
Higiene de ojos y párpados
Es muy importante, especialmente si te has maquillado. Utiliza un producto desmaquillante específico para ojos que calme y no irrite la zona, eliminando los cosméticos resistentes al agua (waterproof) de manera que no queden restos de maquillaje.
Descanso visual nocturno y calidad del sueño
Un buen descanso favorece positivamente en nuestra salud ocular. Evita el uso de pantallas justo antes de dormir y procura descansar al menos las horas recomendadas según tu edad.
Cuida tus ojos todo el año
Y en especial, en aquellos momentos en los que es necesario extremar la precaución, como en verano, cuando hay más exposición a radiaciones ultravioletas, a la sal del mar y al cloro de las piscinas, o al aire acondicionado.
Y además… ¡no olvides parpadear!
Parece obvio, pero cuando estamos muy concentrados frente a una pantalla, parpadeamos mucho menos. Recuerda parpadear con frecuencia para mantener el ojo hidratado.
Tus ojos te permiten disfrutar de cada momento. Incorporar estos hábitos de autocuidado visual es una forma sencilla de prevenir problemas, mejorar tu bienestar y alargar la salud de tu visión.