El cambio horario puede conllevar un ligero desajuste para nuestro organismo

Si hay algo que caracteriza al mes de octubre es el cambio de hora. En la madrugada del próximo sábado 24 al domingo 25, los relojes se retrasarán una hora para dar la bienvenida al conocido como horario de invierno.

Este cambio horario puede conllevar pequeños desajustes para nuestro organismo como, por ejemplo, leves trastornos del sueño. Desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te damos algunos consejos para afrontar este cambio de hora de forma saludable:

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• Establece una rutina regular de sueño e intenta mantenerla a diario: acuéstate y levántate siempre a la misma hora.
• No consumas bebidas estimulantes antes de irte a dormir.
• Para no tener digestiones pesadas, cena pronto y opta por alimentos ligeros.
• Evita utilizar dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz brillante de estos puede afectar al sueño.
• Practica ejercicio de forma regular, aprovechando las horas de luz, pero no lo hagas justo antes de dormir, ya que te costará conciliar el sueño.
• Fomenta el hábito de la lectura antes de dormir para desconectar del día a día y favorecer la relajación necesaria para conciliar el sueño más fácilmente.
• Evita las siestas hasta que te hayas adaptado al nuevo horario y, si no puedes renunciar a ellas, intenta que no sobrepasen los 20 minutos.
• Descansa en una habitación silenciosa, oscura y con una temperatura agradable.

Siguiendo estas pautas, la adaptación al nuevo horario y a tus rutinas será mucho más fácil. Si, por el contrario, aún te cuesta, consulta con tu farmacéutico la necesidad, si fuera necesario, de utilizar el producto más adecuado para aliviar el insomnio ocasional provocado por el cambio de hora, con medicamentos con principios activos como la doxilamina o difenhidramina, o medicamentos a base de plantas como valeriana, pasiflora, espino albar o amapola de California. En el caso de necesitar ayuda para mantener un sueño saludable, puedes optar por complementos alimenticios con melatonina y triptófano o a base de plantas medicinales.