¿Conoces el movimiento Movember? 

Noviembre es el mes dedicado a la concienciación sobre la salud masculina. A través de campañas que ponen el foco en la prevención y el fomento de una vida más saludable, se pretende concienciar al hombre sobre la importancia de cuidar de su salud y de seguir rutinas de autocuidado.

A lo largo de todo este mes se hace especial hincapié en la prevención relacionada con enfermedades como el cáncer de próstata, el cáncer de testículos, el cuidado de la salud mental y del bienestar físico. 

Nos unimos a esta causa proponiéndote diez hábitos y rutinas que pueden marcar la diferencia en tu salud:

Accede a la infografía.

1. Practica ejercicio físico regularmente. El deporte es esencial para mantener una buena salud física y mental. Procura practicar ejercicio entre tres y cinco veces por semana, eligiendo una actividad que se adapte a tu estado físico y con la que disfrutar. Recuerda usar protector solar en todas las partes del cuerpo expuestas al sol, incluso en invierno cuando realices ejercicio al aire libre.
2. Sigue una dieta saludable. Una alimentación equilibrada es fundamental para nuestra salud y para prevenir enfermedades. Prioriza frutas, verduras y pescado en tus comidas y limita el consumo de productos refinados, ricos en azúcares y grasas trans. Recuerda comer cinco veces al día en porciones adecuadas. 
3. Despídete de los malos hábitos. Para una vida saludable, decir adiós al tabaco y reducir el consumo de alcohol es esencial. Elimina estos hábitos nocivos de tu rutina y disfrutarás de una mejor calidad de vida ahora y en el futuro, evitando enfermedades.
4. Presta atención a tu piel. La piel masculina es más gruesa y tiende a producir más grasa que la de la mujer, lo que requiere productos específicos. Sigue los tres pasos básicos de cuidado diario: limpieza, hidratación y protección solar. Usa productos adaptados a cada zona: rostro, ojeras y cuerpo. Esta rutina es fundamental para mantener una piel sana y protegida de factores externos.
5. Cuida tu barba. Utiliza productos específicos como champús y acondicionadores. También puedes aplicar aceites o bálsamos que fortalezcan el crecimiento y mantengan el vello facial suave y bien cuidado. 
6. Refresca tu piel después del afeitado. Tras el afeitado, utiliza una loción aftershave sin alcohol para evitar la irritación de tu piel y protegerla de posibles infecciones.
7. Mantén sano tu cabello. Usa un champú adecuado a tu tipo de cabello. Un pelo sano también es reflejo de salud y de tener una dieta equilibrada y unos hábitos saludables.
8. No descuides la hidratación de tus manos. Las manos suelen ser las gran olvidadas en nuestras rutinas diarias. No olvides que la hidratación y la protección es clave, especialmente en invierno. Usa una crema de manos que mantenga la piel flexible y protegida del frío y de la sequedad, evitando posibles asperezas y grietas.
9. Presta atención a tu salud dental. Mantén visitas regulares al dentista para prevenir problemas de encías y caries. La higiene bucal adecuada es un componente fundamental del autocuidado.
10. Y recuerda realizar tus chequeos médicos anuales. La detección temprana es clave para prevenir enfermedades como el cáncer de próstata, de testículos, o de piel. 

Desde anefp te animamos a que incorpores el autocuidado en tu día a día.