El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha clave para recordar que cuidar nuestra mente es tan importante como cuidar nuestro cuerpo. En un entorno cada vez más acelerado y exigente, el bienestar emocional se convierte en una prioridad para vivir con calidad de vida, equilibrio y propósito.

Desde anefp, con motivo de esta jornada, queremos compartir algunos datos clave de nuestra I Radiografía del Autocuidado de la Salud en España sobre cómo cuidan de su salud mental los ciudadanos españoles. Además, te ofrecemos algunos consejos prácticos para incorporar hábitos de autocuidado en el día a día y mejorar nuestra salud emocional.

¿Qué afecta a nuestro bienestar emocional?

Según los datos recogidos por anefp, estos son los principales factores que influyen negativamente en el bienestar emocional de los españoles:

• El estrés (69,3 %)
• La ansiedad (65,2 %)
• Las relaciones personales (65 %)
• La falta de recursos económicos (63,6 %)
• El trabajo (55,7 %)

Además, las mujeres declaran sentirse significativamente más afectadas por el estrés y la ansiedad que los hombres.

Estos datos reflejan la necesidad de normalizar el cuidado emocional y abrir espacios para el diálogo, la prevención y la gestión del estrés.

¿Cómo cuidamos de nuestra salud emocional?

Ante estas situaciones, muchas personas han incorporado hábitos de autocuidado que les ayudan a sentirse mejor. Según los resultados de la Radiografía:

• Un 62,9 % recurre a actividades de ocio.
• Un 55,8 % practica ejercicio físico.
• Casi la mitad (47 %) comparte sus preocupaciones con personas cercanas.

Estas acciones, aunque sencillas, tienen un impacto positivo. Si separamos por género:

• Los hombres tienden a usar el deporte y el ocio como vía de desconexión.
• Las mujeres prefieren compartir lo que sienten con otras personas.

Cada enfoque es válido si contribuye al bienestar emocional y favorece una mente más equilibrada.

Salud emocional: un pilar clave de la felicidad

Según la Radiografía del Autocuidado, los factores que más contribuyen a la felicidad son:

• La salud (71,2 %)
• La familia (61,9 %)
• La seguridad personal (55,6 %)

El trabajo o el éxito profesional ocupan posiciones secundarias. Esto nos recuerda que el bienestar no siempre se encuentra en el hacer, sino en el ser: cómo te sientes contigo mismo, con los demás y con tu entorno.

¿Cómo cuidar tu salud mental?

Desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), te damos algunos consejos prácticos para mejorar tu salud mental:

1. Escucha a tu cuerpo y a tus emociones

El cuerpo habla antes que la mente: fatiga, insomnio o irritabilidad pueden ser señales de sobrecarga emocional. Escúchate sin juzgarte.

2. Muévete un poco cada día

El ejercicio físico no solo mejora la salud cardiovascular, también libera endorfinas, reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Camina al menos 30 minutos al día o elige una actividad que disfrutes y que mejor se adapte a ti.

3. Duerme bien

Dormir entre 7 y 8 horas mejora la estabilidad emocional y reduce el impacto del estrés.

4. Aliméntate mejor

Opta por alimentos ricos en nutrientes, frutas, verduras y legumbres. Evita ultraprocesados y mantén horarios regulares de comida y descanso.

5. Mantén activa tu mente

Leer, aprender o hacer pasatiempos estimula la memoria y la atención. Tu mente también necesita ejercicio.

6. Disfruta del tiempo libre

No todo son obligaciones. Dedica tiempo a actividades que te gusten y te hagan sentir bien. Desconectar es necesario para reconectar.

7. Cuida tus relaciones sociales y comparte lo que sientes

El apoyo emocional de amigos y familia es esencial. Hablar de lo que sientes ayuda a aliviar el malestar y obtener nuevas perspectivas. No estás solo.

8. Busca ayuda profesional si la necesitas

Acudir a un profesional de salud mental no es señal de debilidad, sino un acto de autocuidado y responsabilidad.

¿Sabías que puedes cuidar tu salud emocional desde la farmacia?

En tu farmacia de confianza puedes encontrar medicamentos y  productos de autocuidado que ayudan a aliviar el estrés, calmar la ansiedad puntual o mejorar el estado de ánimo. Consulta siempre con tu farmacéutico para saber cuál es el tratamiento más adecuado para ti.

Celebra el Día Mundial de la Salud Mental cuidando de ti

Es una oportunidad para reconectar contigo mismo, tomar conciencia de tus emociones y dar el primer paso hacia un autocuidado emocional más completo.

Porque tu salud mental también importa. Cuídala