Septiembre marca el comienzo del curso escolar. Más allá de la ilusión de volver a encontrarse con sus amigos y profesores, a veces la vuelta a la rutina después de un largo periodo vacacional puede generar ciertos síntomas como cansancio o trastornos del sueño. Descubre como preparar a los peques con autocuidado para una vuelta al cole saludable: horarios, calzado, mochila, piojos y más.

Desde anefp te ofrecemos algunos consejos para planificar esta transición de las vacaciones al colegio de forma saludable y responsable, apostando por el bienestar de los niños mediante el autocuidado.

Cómo lograr una vuelta al cole feliz (y saludable)

1. Adapta sus horarios con antelación

El cambio repentino de rutinas puede afectar al estado de ánimo y a la energía de los niños. Para evitarlo:

• Comienza a ajustar su horario de sueño una semana antes del inicio del curso, intentando adaptar sus horarios al horario del colegio.
• Establece rutinas de mañana y noche: despertar, comidas, baño, lectura antes de dormir.
• Evita que usen las pantallas antes de dormir y favorece actividades relajantes como leer.

2. Alimentación saludable

• Asegura que sus desayunos incluyan frutas frescas, cereales integrales y proteínas. Así favorecerás una buena microbiota intestinal y mejorarás su bienestar general.
• Recuerda la importancia de realizar las cinco comidas diarias para mantener la energía constante y evitar excesos entre horas.
• Implica a los niños en la rutina de hábitos alimentarios, enseñándoles a preparar snacks y meriendas saludables: frutos secos (si no hay alergias), yogures, zanahorias.

3. Escoge el calzado adecuado

Los pies de los niños en edad de desarrollo necesitan protección y libertad de movimiento. Un calzado inadecuado puede provocar molestias, ampollas o incluso problemas posturales a medio plazo.

• Su calzado debe ser ligero, flexible, con buena sujeción y transpirable.
• Evita suelas duras o punteras estrechas.
• Si fuera necesario, consulta a un podólogo.

4. Elige bien la mochila escolar

Es fundamental tener en cuenta ciertas características antes de elegir una mochila, ya que esto puede ayudar a prevenir problemas de espalda. Ten en cuenta:

• Tirantes anchos, acolchados y ajustables.
• Cinturón abdominal o pectoral para repartir el peso.
• Compartimentos internos para distribuir bien el contenido.
• Si es posible, opta por una mochila con ruedas ajustada a la altura del niño.
• Peso máximo cargado: no debe superar el 15% del peso del niño.

5. Cuida su salud capilar: alerta con los piojos

Con la vuelta al cole reaparecen también los temidos piojos. Para prevenirlos y tratarlos adecuadamente:

• Revisa con regularidad el cuero cabelludo, sobre todo detrás de las orejas y en la nuca.
• Usa productos preventivos si te informan de brotes en el entorno escolar.
• En caso de infestación, sigue el tratamiento completo, y realiza una limpieza exhaustiva de peines, ropa y accesorios. Aquí tienes más consejos: https://anefp.org/es/blog/piojos-consejos-para-detectarlos-tratarlos-y-prevenirlos

6. Higiene y salud bucodental

• Refuerza hábitos de higiene y autocuidado como el lavado de manos, para prevenir enfermedades.
• Asegúrate de que los niños se cepillen los dientes, como mínimo, dos veces al día durante 2 minutos, con un cepillo suave y pasta fluorada, adaptadas a su edad.

7. Selecciona sus actividades extraescolares con equilibrio

Las actividades fuera del horario escolar pueden ser muy positivas, siempre que se elijan con criterio:

• Fomenta aquellas que estimulen habilidades nuevas (idiomas, música, deporte).
• Evita sobrecargar al niño con demasiadas actividades.
• Interésate por sus gustos y hobbies y su nivel de energía.

8. Bienestar emocional y rutina familiar

• Conversa con ellos sobre sus expectativas, emociones y posibles miedos antes de inicio de nuevo curso.
• Reserva tiempo libre para el juego, el descanso y la vida familiar. El autocuidado también incluye momentos de desconexión.
• El autocuidado emocional en esta etapa es tan importante como el físico.

9. Chequea su salud y calendario de vacunación

La vuelta al cole es una buena opción para consultar qué revisiones médicas se recomiendan, dependiendo de la edad del niño.

• Comprueba que su calendario de vacunación está actualizado.
• Valora visitas al oftalmólogo o dentista, si fuera necesario.

Preparar la vuelta al cole con autocuidado no solo es posible, sino necesario. Cuidar el descanso, la salud, la alimentación, la higiene bucodental y el equilibrio emocional favorece un regreso más feliz y menos estresante de los niños.

Cultivar hábitos saludables desde pequeños es fundamental para que los niños desarrollen una relación positiva con su bienestar físico y emocional.