Con motivo del Día Mundial del Sueño, te presentamos algunos datos relevantes sobre cómo duermen los españoles, qué factores afectan a su descanso y qué medidas adoptan para mejorarlo, según la II Radiografía del Autocuidado de la Salud en España elaborada por la Asociación para el Autocuidado de la salud (anefp).
Entre los datos más destacados del estudio se encuentran:
- Casi 3 de cada 10 españoles (29,7%) tienen dificultades para conciliar o mantener el sueño, despertándose varias veces durante la noche.
- Solo el 12,4% afirma despertarse realmente descansado y con energía, lo que refleja el reto que supone lograr un sueño reparador. Por otro lado, un 52,8% afirma que duerme lo suficiente pero se despierta ocasionalmente.
- Las mujeres duermen peor que los hombres: un 33,1% declara sueño irregular, frente al 26,4% de los hombres, y también reportan más factores que dificultan el descanso.
- El estrés y los problemas personales son los principales enemigos del sueño: afectan, respectivamente, al 31,9% y al 22,8% de la población.
- Entre los condicionantes del entorno, la temperatura de la habitación (17,6%) y el ruido (17,4%) tienen un peso similar, mientras que los cambios de horario afectan a un 15,3% de la población.
- Las conductas previas como cenas pesadas o cafeína/alcohol afectan a un 11,9% y a un 7,8% respectivamente. Además, el cuidado de niños o de otras personas afecta a un 7,8% y a un 4,1%.
- El uso de pantallas antes de dormir sigue siendo un obstáculo relevante: casi 2 de cada 10 personas (18,6%) reconoce que utiliza dispositivos electrónicos antes de acostarse, siendo los estudiantes los más afectados (43,4%).
- El hábito más común para mejorar el descanso nocturno es mantener horarios regulares de sueño (38,0%). Los jóvenes (20,7%) son los que más leen antes de dormir. También son los que más evitan pantallas antes de dormir (19,4%), sin embargo, son los que menos horarios regulares de sueño mantienen (34,6%).
- El sueño “se recupera” el fin de semana: mientras que entre semana predominan las 6–7 horas de sueño, en el fin de semana aumentan significativamente quienes superan las 8 horas (del 4,8% al 17,5%).
- Navarra se posiciona como la comunidad autónoma con mejor calidad de sueño, seguida por Castilla y León y Cataluña.