La vuelta a la rutina después de unas merecidas vacaciones es el momento ideal para recuperar tus hábitos de autocuidado. 

Descubre cómo poner a punto tu salud tras el verano, con estos consejos de la Asociación para el Autocuidado de la Salud, anefp.

Recuperar la rutina, clave para el bienestar.

El verano es una época para descansar, desconectar y disfrutar, pero también puede suponer una relajación en nuestros hábitos saludables. Cambios en la alimentación, menor actividad física o alteraciones en el sueño son comunes durante las vacaciones. Con el otoño a la vuelta de la esquina, desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), te proponemos aprovechar estos días para retomar rutinas de autocuidado que te ayuden a recuperar el equilibrio físico y emocional, y comenzar el nuevo curso con energía y bienestar.

Descarga infografía

Agenda tus revisiones médicas

El inicio del nuevo curso es un buen momento para realizar un chequeo general de la salud. Pide cita con tu médico de cabecera, tu dentista, ginecólogo, podólogo y otros especialistas si fuera necesario. Las revisiones periódicas sanitarias son una herramienta clave para la prevención y detección precoz de posibles problemas de salud.

Recupera una alimentación equilibrada y saludable y no te olvides de la hidratación, el pilar fundamental tras el verano

Durante las vacaciones, es habitual caer en algunos excesos o alterar los horarios de las comidas. Para recuperar el hábito de una alimentación saludable, recuerda:

• Realizar cinco comidas al día y aumentar el consumo de frutas, verduras y proteínas de calidad.
• Reducir grasas, azúcares y productos precocinados. Una buena elección de alimentos ricos en antioxidantes es clave para recuperar la energía, regenerar tu piel y fortalecer tu sistema inmunológico.
• Beber al menos 2 litros de agua diarios. Es importante recuperar la hidratación de tu cuerpo después de estos meses de calor para mantener tu piel y organismos bien hidratados.

Cuida tu salud bucodental

El verano también suele relajar los buenos hábitos de higiene oral: comidas fuera de casa, más alimentos ricos en azúcares, etc. Es momento de retomar la rutina:

• Cepilla tus dientes después de cada comida, al menos tres veces al día
• Usa hilo dental y enjuague bucal
• Cambia el cepillo regularmente
• Reduce el consumo de bebidas y productos azucarados
• Visita al dentista para una revisión completa.

Una buena salud bucodental es esencial para el bienestar general.

Prepara tu piel para el otoño

Tras muchos días de exposición solar, contacto con el cloro o la sal del mar, la piel puede presentar sequedad, tirantez y pérdida de elasticidad. Es momento de recuperarla:

• Realiza una exfoliación profunda una vez por semana para eliminar zonas muertas y limpiar los poros de grasa e impurezas.
• Aplica cremas hidratantes adaptadas a tu tipo de piel a diario. Y recuerda siempre añadir la protección solar antes de salir de casa.
• No olvides zonas especialmente castigadas como codos, rodillas y pies.

Mantener una piel sana no es solo una cuestión de estética: es una barrera de protección clave frente a agentes externos.

Recupera tu cabello

El cabello también sufre durante el verano. Para recuperarlo y devolverle su vitalidad, es fundamental restaurar la hidratación, reparar los daños causados por el sol, el cloro y la sal del mar, y protegerlo de futuros daños:

• Usa champús nutritivos y mascarillas hidratantes adaptados a tu tipo de cabello
• Reduce el uso de secadores y planchas
• Si es necesario, corta las puntas para sanearlo.

Un cabello cuidado refleja salud y bienestar.

Cuidado de los pies

Tras la vuelta de vacaciones, es importante prestar atención a nuestros pies, por el uso de sandalias, chanclas o una excesiva sudoración. Aprovecha estos primeros días de regreso a la rutina:

• Mantén una correcta higiene, lavándolos con agua tibia y jabón suave, y secándolos bien, para prevenir la humedad y el riesgo de posibles infecciones
• Hidrátalos adecuadamente, con una crema específica para prevenir la sequedad o grietas en talones
• Exfolia una vez a la semana para eliminar durezas o callosidades
• Considera visitar un podólogo para una revisión y tratamiento profesional ante cualquier problema que pueda surgir

Recupera una rutina de sueño reparadora

Los horarios pueden alterarse durante las vacaciones, afectando a la calidad del descanso. Para recuperar la rutina:

• Establece una hora fija para acostarte y levantarte
• Evita pantallas al menos 20 minutos antes de irte a dormir
• Procura dormir entre 7 y 8 horas diarias

Un sueño reparador mejora tu concentración, tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico.

Retoma el ejercicio físico de manera progresiva y siempre con precaución

Si durante el verano has hecho menos ejercicio, es hora de recuperar la forma física, pero recuerda volver poco a poco para no lesionarte y no perder la motivación:

• Empieza con actividades suaves como caminar o nadar
• Aumenta la intensidad de forma progresiva
• Escucha a tu cuerpo y evita sobreesfuerzos para prevenir lesiones

La actividad física regular es una de las mejores formas de cuidar tu salud física y emocional. La clave para recuperarla tras el veranos es: paciencia, constancia y escucha activa de tu cuerpo. Y, ante cualquier duda, consulta con un entrenador profesional o un fisioterapeuta.

Dedícate tiempo

La vuelta a la rutina no tiene por qué ser estresante, afróntala como algo positivo. Con una buena planificación, cuidado personal y una actitud positiva, puedes adaptarte a esta nueva etapa y disfrutarla.

• Realiza actividades que te gusten y te motiven
• Establece metas pequeñas y alcanzables
• Aprende a decir "no" cuando lo necesites

Cuidar tu bienestar emocional es parte fundamental del autocuidado.

Volver a la rutina tras el verano es una oportunidad perfecta para revisar nuestros hábitos y retomar aquellos que nos ayuden a mantener nuestra salud y bienestar. En anefp creemos que el autocuidado responsable es clave para mantener una buena calidad de vida, prevenir enfermedades y disfrutar del día a día.

Recuerda que el autocuidado es un proceso continuo 24/7 y que cada pequeño esfuerzo cuenta. ¡Cuida de ti mismo y mejora tu bienestar!