La Navidad es un de los momentos más especiales del año: comidas y cenas con familia y amigos, reencuentros y celebraciones que marcan el final de un año y el inicio de otro. Sin embargo, también es frecuente que durante estas fechas se relajen algunos buenos hábitos como la alimentación, la actividad física o el descanso, y se incrementen algunos excesos en la comida y la bebida, lo que puede afectar a tu salud.

Desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te ofrecemos algunos consejos prácticos para que disfrutes de estas fiestas con responsabilidad y sin renunciar a tus hábitos saludables.

Accede al vídeo con los consejos

Planifica tus comidas: calidad y moderación

La clave para disfrutar de tus comidas navideñas sin sobrecargar tu organismo es mantener un equilibrio:

• Haz cinco comidas diarias siempre que sea posible, ya que esta rutina te ayuda a evitar atracones posteriores. Come despacio y con moderación
• En celebraciones navideñas, alterna platos tradicionales con opciones más ligeras como verduras, frutas o pescado para favorecer tu digestión y evitar molestias como acidez o digestiones pesadas

Consumo responsable de alcohol y buena hidratación

Las celebraciones suelen incluir bebidas alcohólicas como cava, vino o cerveza, pero su consumo excesivo puede provocar malestar general o resaca.

Te recomendamos beber con responsabilidad:

• Alterna bebidas alcohólicas con agua o zumos naturales
• Mantén una buena hidratación durante el día, ya que beber suficiente agua favorece la digestión y el funcionamiento general del organismo

Mantén la actividad física

Aunque los compromisos sociales y familiares aumentes estas fechas, procura continuar con algún tipo de actividad física. Te ayudará a mantener tu salud física y mental:

• Dedica tiempo a caminar, a dar un paseo en bici o a hacer algunos ejercicios ligeros en casa.
• La actividad regular ayuda a mejorar la digestión, el estado de ánimo y a compensar las calorías de más que se ingieren en estas fechas

Protege tu cuerpo del frío

La llegada del invierno y las bajas temperaturas pueden aumentar la probabilidad de resfriados u otras dolencias respiratorias

• Usa ropa adecuada y vístete por capas, incluyendo gorro, bufanda y guantes, que te permitan adaptarte a los cambios de temperatura
• Evita los cambios bruscos de temperatura, ya que pueden afectar a tu sistema inmune y hacernos más vulnerables a gripes y catarros.

Cuida tu piel durante el invierno

El cuidado de la piel es muy importante durante todo el año, pero en invierno todavía más, ya que el frío y la calefacción contribuyen a deshidratar la piel. Por eso, es importante seguir una rutina de cuidado adecuado:

• Aplica cremas hidratantes específicas para tu tipo de piel, prestando especial atención a manos y rostros
• Utiliza protector solar, también en días nublados, ya que los rayos UV pueden seguir afectando a tu piel en invierno

No descuides tu rutina de sueño

Durante estas fiestas es habitual que los horarios diarios cambien y que el sueño se vea alterado, pero recuerda que dormir adecuadamente favorece tu salud física y mental.

• Procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche
• Mantén la habitación en un entorno cómodo y tranquilo. Te ayudará a tener un sueño reparador y a que tu organismo se recupere de los excesos del día

Y recuerda consultar con tu farmacéutico cualquier dolencia o molestia leve típica de estas fechas, como digestiones pesadas, resfriados o problemas de sueño. Te puede, en el caso necesario, sobre el tratamiento más adecuado a tu dolencia.

Disfruta de una Navidad responsable y saludable y celébrala con autocuidado.

Porque con sencillos hábitos, como moderar el consumo de alimentos y bebidas, seguir activo, proteger tu piel y cuidar tu descanso, puedes disfrutar de estas fiestas cuidando tu salud.