El verano es la época perfecta del año para romper con la rutina y disfrutar más del tiempo de ocio. Pero, a veces, al hacer esto, nos relajamos demasiado y dejamos a un lado los hábitos saludables de meses anteriores: descuidamos la alimentación, no dormimos lo suficiente, dejamos de hacer ejercicio físico…

Para que esto no suceda, desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) te damos unos consejos de autocuidado para disfrutar de un verano saludable y con responsabilidad.

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• No te saltes comidas. Debes hacer entre 4 y 5 comidas al día, prestando especial atención al desayuno, la comida y la cena, ya que esto te ayudará a llegar con menos hambre a la siguiente comida. Come ligero y evita las comidas copiosas, que pueden dificultar tu digestión.
• Aumenta el consumo de frutas y verduras. Aportan muchas vitaminas y minerales, imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo.
• Hidrátate. Bebe la cantidad diaria recomendada de agua (entre 1,5-2,5 litros de agua), sobre todo porque en verano se pierden muchos líquidos a través del sudor. No esperes a tener sed para beber e incrementa la ingesta de líquidos antes, durante y después de la práctica deportiva.
• No abandones el ejercicio físico. Aunque en verano cuesta un poco más hacer deporte, no dejes que la pereza te invada y hazlo en las horas de menos calor, es decir, a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
• No abuses de helados, refrescos y comida rápida. Si se consumen en exceso pueden ser muy perjudiciales para la salud.
• Protege tu piel. Elige un protector solar adecuado a tu tipo de piel y aplícalo media hora antes de exponerte al sol; no olvides reaplicarlo cada dos horas, especialmente después del baño. También puedes protegerte utilizando gafas y gorras o sombreros.
• Duerme lo suficiente. Intenta mantener un patrón de sueño saludable, levantándote y acostándote a la misma hora, incluso los fines de semana. Lo ideal es que duermas entre 7-8 horas.

Si sigues estos consejos disfrutarás de un verano saludable e inolvidable.

¡Felices vacaciones!