El 22 de septiembre es el Día Mundial sin coche, una iniciativa global para reducir la contaminación ambiental, promover entornos urbanos más sostenibles y fomentar estilos de vida activos. Aunque el coche es un medio de transporte muy útil y cómodo, su uso excesivo incrementa la huella de carbono y fomenta el sedentarismo, lo que puede perjudicar nuestra salud física y emocional.

¿Sabías que, según datos de la I Radiografía del Autocuidado en España, elaborada por anefp, más del 55% de los españoles reconoce que el ejercicio físico habitual es clave para cuidar de su salud?

Aunque estos datos muestran una creciente conciencia en la población acerca del valor de la actividad física como componente esencial del autocuidado, todavía estamos lejos de cumplir con los niveles mínimos recomendados.

¿Cómo puedes celebrar este día cuidando de tu salud y de la del medio ambiente?

Cambia el coche por caminar o ir en bicicleta: Elige desplazarte a pie o en bicicleta siempre que sea posible: al trabajo, al colegio o para realizar pequeñas gestiones.

• Incrementar el desplazamiento activo reduce el sedentarismo, acelera el metabolismo y mejora la circulación sanguínea.
• Además, al disminuir el uso del coche, contribuyes a mejorar la calidad del aire y avanzar hacia un entorno más sostenible.

Salud física y emocional van de la mano: La OMS recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada (o bien 75 minutos de actividad intensa).

• Reducir el uso del coche favorece no solo una mejor condición física, sino también niveles de estrés y ansiedad más bajos, gracias al ejercicio regular y al contacto con el entorno urbano.

Si has decidido sumarte al Día Mundial sin Coche caminando o en bicicleta, ¡enhorabuena! Estás cuidando del planeta, de tu salud y promoviendo el ejercicio físico como parte esencial del autocuidado. Para que esta experiencia sea positiva y segura, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones que te ayudarán a prevenir molestias y pequeñas lesiones derivadas del movimiento.

Prevención de pequeñas lesiones: consejos prácticos

• Elige un buen calzado: lleva zapatillas cómodas y adaptables a tus pies y, si usas tacones, guárdalos en una bolsa y póntelos cuando llegues a tu destino.
• Nutrición equilibrada: mantener una dieta rica en proteínas, frutas y verduras ayuda a la recuperación energética y muscular.
• Consejo farmacéutico: En la farmacia puedes encontrar suplementos que contribuyen al mantenimiento de articulaciones, cartílagos y huesos y pueden ayudar a realizar ejercicio de forma regular. Aunque los complementos alimenticios no son estrictamente necesarios para una buena salud articular, pueden ser útiles en ciertos casos. Siempre es recomendable consultar al profesional sanitario para que te recomiende el más adecuado a tus necesidades. Además, también existen productos de ortopedia para corregir dolencias, traumatismos en huesos y articulaciones provocados por lesiones deportivas como rodilleras, coderas, muñequeras, tobilleras.

El 22 de septiembre representa mucho más que un día sin coche: es una invitación a activar tu salud, proteger el medio ambiente y asumir un autocuidado responsable. ¡Celébralo caminando!