Coincidiendo con el Día Mundial de la Visión, desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) recordamos la importancia de cuidar la salud visual. Pasar muchas horas frente a pantallas, la exposición al sol, la sequedad ocular o el paso del tiempo pueden afectar a nuestros ojos y nuestra calidad de vida.
Adoptar hábitos sencillos de autocuidado ayuda a prevenir posibles molestias como la fatiga visual, la vista cansada o los ojos secos, además de contribuir a mantener una buena salud ocular a largo plazo.
Por eso, te animamos a poner en práctica estos consejos para proteger tu vista y cuidar tus ojos cada día:
Revisiones periódicas
Acude al oftalmólogo o a un profesional de la salud visual cada uno o dos años, o con la frecuencia que te recomienden. Las revisiones permiten detectar de forma precoz posibles problemas de visión y ayudan a mantener una buena salud ocular.
Protege tus ojos del uso prolongado de pantallas.
El uso continuado de dispositivos móviles, tabletas y ordenadores puede provocar fatiga visual, cefaleas, vista cansada o molestias oculares.
Para reducir la aparición de estos síntomas, sigue la regla 20‑20‑20: cada 20 minutos mira durante 20 segundos a un punto situado a unos 6 metros de distancia. Además, ajusta correctamente el brillo, contraste, tamaño de letra y distancia de la pantalla.
El uso prolongado de pantallas también reduce la frecuencia del parpadeo, favoreciendo la aparición de sequedad ocular y sensación de irritación.
Higiene ocular: evita frotarte los ojos
Tocar los ojos con las manos sucias puede favorecer la transmisión de bacterias o virus y aumentar el riesgo de infecciones como la conjuntivitis.
Si notas la presencia de un cuerpo extraño en los ojos, evita frotarlos, lávate las manos y utiliza suero fisiológico o lágrimas artificiales para limpiarlos e hidratarlos.
Utiliza gafas de sol homologadas
Las gafas de sol que cumplen con la normativa europea ayudan a proteger los ojos frente a la radiación ultravioleta. Si utilizas gafas graduadas, asegúrate de que la protección solar se adapte a tus necesidades.
Recuerda usar también gafas de buceo en el mar o en la piscina, para evitar el contacto directo con el cloro o la sal.
Nunca mires directamente al sol
La exposición directa al sol puede causar daños graves en la retina, incluso cuando se utilizan gafas de sol convencionales.
Evita observar eclipses, láseres o fuentes de luz muy intensas sin la protección adecuada.
Evita el tabaco y modera el consumo de alcohol
El tabaco se asocia a un mayor riesgo de desarrollar determinadas enfermedades oculares, y puede agravar la sequedad ocular, al disminuir la producción de lágrima o alterar su calidad.
Por su parte, un consumo excesivo de alcohol puede contribuir a la deshidratación y favorecer la aparición de molestias oculares.
Hidrátalos adecuadamente
El aire acondicionado, la calefacción, los ambientes secos, el viento, o pasar muchas horas frente a las pantallas pueden provocar ojos secos y sensación de incomodidad.
Mantener una adecuada hidratación y utilizar lágrimas artificiales cuando sea necesario puede ayudar a aliviar estos síntomas.
Cuida la higiene de tus lentes de contacto
Si utilizas lentes de contacto, sigue siempre las indicaciones del profesional sanitario. Lávate las manos antes de manipularlas, respeta los tiempos de uso recomendados y evita dormir con ellas.
Una correcta higiene ayuda a prevenir irritaciones e infecciones oculares.
Mantén una correcta higiene de ojos y párpados
La limpieza diaria de los párpados y la zona ocular es muy importante si utilizas maquillaje.
Emplea productos específicos y adaptados a tus necesidades para desmaquillar los ojos sin irritarlos y asegúrate de eliminar completamente los restos de cosméticos, incluidos los resistentes al agua (waterproof).
Descanso y duerme las horas necesarias
El descanso favorece nuestra salud ocular y ayuda a reducir la sensación de cansancio ocular.
Además, conviene limitar el uso de pantallas antes de acostarse para un descanso de mayor calidad.
Protege tu salud visual durante todo el año
Aunque en verano aumentan algunos riesgos relacionados con la radiación ultravioleta, el cloro de las piscinas o la sal del mar, cuidar los ojos deber ser un hábito continuado.
La prevención y la protección son importantes en cualquier época del año.
Y además… ¡no olvides parpadear!
Cuando estamos muy concentrados frente a una pantalla, tendemos a parpadear menos de lo normal. Este gesto automático es muy importante para mantener el ojo hidratado y protegerlo frente a la sequedad.
Nuestros ojos nos acompañan en todas las actividades del día a día. Por eso, incorporar hábitos de autocuidado es una forma sencilla de prevenir molestias, y mantener una buena salud ocular.
Además, la salud visual cambia con la edad. Realizar revisiones periódicas y prestar atención a cualquier cambio resulta fundamental para detectar a tiempo posibles problemas.
Preguntas frecuentes sobre salud visual
¿Cómo puedo evitar la fatiga visual?
Realizando descansos periódicos durante el uso de pantallas, siguiendo la regla 20-20-20 y ajustando adecuadamente la iluminación y la distancia de visualización.
¿Qué puedo hacer para evitar la sequedad ocular?
Parpadear con frecuencia, mantener una buena hidratación y utilizar lágrimas artificiales cuando sea necesario puede ayudar a aliviar la sequedad ocular.
¿Cada cuánto tiempo conviene revisar la vista?
De forma general, se recomienda realizar revisiones periódicas siguiendo las instrucciones de los profesionales sanitarios y prestar atención a cualquier cambio en la visión.
¿Por qué es importante utilizar gafas de sol homologadas?
Porque ayudan a proteger los ojos frente a la radiación ultravioleta y reduce el riesgo de daños asociados a la exposición solar